Значение сна в режиме дня
Сегодня многие жалуются на свое здоровье. Но если спросить их: соблюдают ли они режим дня и есть ли у них определенный распорядок, то большинство скажет: или нет, или зачем это нужно.
Так имеет ли значение режим дня для здоровья?
Давайте порассуждаем: в природе все подчиненно определенному распорядку — смена времен года, смена дня и ночи. Даже Луна и Солнце движется во Вселенной по своему установленному порядку. Почему же так часто человек — часть этой Природы, хочет стать независимым от нее?
Доказано, что одним из условий сохранения здоровья является следование распорядку или режиму дня. Везде: в труде, отдыхе, сне и питании должно выполняться правило смены ритмов. И только тогда человек сможет максимально использовать все возможности своего организма.
Сама физиология человека тесно связана с системой условных рефлексов. Если её нарушить, происходит дисбаланс, т.е. организм перестает понимать, когда и как включать работу внутренних органов. Отсюда и возникают нарушения в состоянии здоровья.
Конечно, у всех нас свой образ жизни, связанный с профессиональной деятельностью. Но общие правила существуют. Главное — это то, что у каждого дела должно быть свое время.
Как говорилось выше, существует система смены ритмов. Мы ритмично дышим, ритмично сокращается наше сердце, ритмично изменяется состав гормонов в крови, даже ритмы сна и бодрствования, питания и времени для переваривания пищи — подтверждают это.
Все биоритмы человека подчинены определенному чередованию. Все органы человека в разное время тратят и восполняют энергию. Поэтому часто выделяют пики активности человека и её спада. Условно люди делят себя на «Жаворонков», «Сов» и «Голубей».
«Совы» предпочитают активность в вечерние и ночные часы, но именно в это время организм затрачивает дополнительные усилия для бодрствования и поэтому он быстрее изнашивается. Многие говорят, что могут творчески работать только в это время. Но замечено, что через некоторое время работоспособность таких людей заметно снижается. Это нарушение в режиме дня сказывается на состоянии здоровья. Постепенно накапливается хроническая усталость, за ней приходит нервозность, гипертония и ишемическая болезнь сердца.
Ученые в результате исследований выявили, что:
- часами активной деятельности человека являются: 05 — 06, 09 — 10, 14 — 15, 20 — 21, 24 — 01 часов.
- И время наименее активное: 02 — 03, 18 — 19, 22 — 23 часов.
Секрет долголетия прост:
- естественная и простая жизнь,
- разнообразное питание без кулинарных изысков,
- полноценный сон,
- ведение дневного образа жизни.
Почему именно ведение дневного образа жизни? Потому что в светлое время жизни физиология человека нацелена на активность и все реакции протекают по максимуму. В ночное время, наоборот, активность снижается. И нарушение этого баланса, приводит к тому, что организму нужно больше жизненных сил для того, чтобы работать ночью. И тем самым происходит раннее его старение.
Итак, что же такое режим дня?
Режим дня — это определенный распорядок в смене труда и отдыха, питания и сна. Многие считают, что если говорят о режиме, то тем самым ущемляется представление о свободе действий. Но это не так. Если мы хотим оставаться надолго здоровыми и активными, то соблюдение режима дня даст нам это. Поэтому можно сказать, что соблюдение режима дня — это самодисциплина, самоконтроль за своей деятельностью. Оно приносит не только здоровье, но и дает возможность умело . Значение режима дня для здоровья не оспоримо! Теперь остается перейти от слов к делу: продумать свой распорядок дня и начать его придерживаться!
@М.Антонова
—————————————————————————
Предлагаю вам посмотреть интервью с Олегом Торсуновым о влиянии соблюдения режима дня на здоровье
——————————————————————————
Больше можно узнать в рубрике ПРОФИЛАКТИКА на сайте MEDIMARI в статьях:
- Гиподинамия — бич сегодняшней жизни.
- Метеочувствительность — болезнь или естественное состояние?
- Усталость или синдром хронической усталости?
- Какую воду лучше пить
