Часто снятся плохие сны

Часто ли у вас бывает так, что вы просыпаетесь среди ночи в холодном поту или встаете с утра разбитой, потому что всю ночь мучили дурные сны?

В самых тяжелых случаях люди даже боятся засыпать, чтобы не увидеть очередной кошмар.

Причины этого могут быть различными.

1. Некомфортные условия сна

Чаще всего кошмары одолевают тех, у кого в квартире слишком жарко и/или душно. Зимой мы также страдаем от слишком сухого воздуха.

Решение: комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше всего работает «сквозное проветривание», когда сквозняк буквально сдувает застоявшийся, пыльный воздух. Вам может пригодиться и увлажнитель воздуха. Если можете, спите с приоткрытой форточкой.

Критически осмотрите свои подушку, матрас, одеяло. В продаже сейчас есть самые разные одеяла, от легких до сверхтеплых. Подушка должна быть достаточно упругой и подходить вам по высоте.

Причиной плохих снов может быть наполнитель подушки. Дело в том, что аллергики или, например, астматики нередко реагируют на натуральные наполнители подушек (пух и перо, конский волос, овечья или верблюжья шерсть и т.п.), а еще в таких подушках привольно себя чувствуют клещи, грибки, вредные микроорганизмы. Регулярно просушивайте, стирайте, проветривайте подушки, не забывайте их менять по мере необходимости.

Народный способ: после того как приснился страшный сон, переверните подушку прохладной стороной вверх, перестелите простыню, встряхните одеяло. Таким образом вы «прогоните» кошмар.

2. Нездоровье

Все мы знаем, что во время острого заболевания и лихорадки сны бывают тревожными и неприятными. Но иногда повторяющиеся кошмары связаны со скрытыми заболеваниями. Такой причиной может быть, например, апноэ сна, то есть остановка дыхательных движений более чем на десять секунд во время сна. В тяжелых случаях апноэ занимает до 60% времени ночного сна — о каком отдыхе идет речь? Сам человек может даже не замечать этих нарушений, однако это грозное состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Еще одна распространенная причина ночных кошмаров — сбои в работе щитовидной железы. Также дурные сны мучают на ранних стадиях развития язвы желудка, при нарушениях работы кишечника и так далее.

Не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов и время от времени сдавайте анализ крови и мочи.

Обратите внимание, прием некоторых медикаментов также может привести к тому, что страшные сны начнут мучить вас чаще.

Решение: если близкие люди говорят вам о том, что вы храпите или перестаете дышать во сне, необходимо обратиться к специалисту (сомнологу, неврологу) и пройти полисомнографию. Не забывайте о диспансеризации, проверяйте работу щитовидной железы.

Народный способ: если проблема сводится к болезни, народные способы — лишь «психотерапия». Но, может быть, совместно с методами традиционной медицины они помогут вам или вашим родным. Так, наши предки верили, что под подушку от дурного сна можно положить кусок серебра, это может быть ложка или украшение. Хуже точно не будет!

Психологи выделили пять сюжетов самых распространенных кошмаров. Вот «хит-парад»: падение, преследование, паралич, опоздание, смерть близких или друзей.

3. Неидеальное питание

Кошмары часто снятся тем, кто по какой-то причине ест недостаточно, испытывает чувство голода. Но и слишком поздний ужин или желание перекусить ночью (которое остроумно назвали «ночным дожором») может привести к тому, что организм бросит все силы на переваривание поступившей еды, плохо отдохнет и в результате «наградит» вас дурным сном.

Кроме того, индивидуальная непереносимость определенных продуктов может приводить к тому, что после ужина, когда вам попались эти продукты, вы будете каждый раз страдать от кошмара. Таким образом ваше тело будет пытаться донести до вас, что вам этот продукт противопоказан. Такое случается чаще всего с экзотическими фруктами, морепродуктами. Понаблюдайте за своим рационом!

Решение: соблюдайте режим питания, старайтесь избегать малознакомых продуктов к ужину — и попробуйте не есть хотя бы после семи! Не пейте на ночь кофе, чай, колу, замените их, например, молоком с медом.

4. Стресс

Чаще всего кошмары снятся детям, насмотревшимся ужастиков или переигравшим в компьютерные игры, но это верно и для взрослых. Мозг во сне пытается решить проблемы, возникшие в течение дня, и переживания, связанные с работой или конфликтом с близким человеком, мешаются с образами, навеянными кино. Плохие сны нередко приходят к тем, кто почему-то не чувствует себя в безопасности.

Решение: психологи не советуют смотреть телевизор или проводить время у экрана компьютера непосредственно перед тем, как идти в постель. Подберите подходящую методику снижения стресса, например, займитесь дыхательной гимнастикой, медитацией, йогой. Выработайте ритуал для отхождения ко сну: теплая ванна, успокаивающий травяной чай, неспешная вечерняя прогулка, массаж. Старайтесь соблюдать режим и ложиться в одно и то же время.

Народный способ: увидев дурной сон, встаньте и найдите неподалеку веревочку или ниточку. Завяжите на ней узел и выбросите в окно. По поверью, в узел завяжется кошмар и улетит с ниткой навсегда.

Быстро прервать плохой сон можно, если прямо во сне осознать, что это НЕ реальность, или постараться очень громко крикнуть. Наяву чаще всего раздается слабый писк, но и его достаточно, чтобы проснуться.

5. Иные психологические причины (например, травмы)

В некоторых случаях до причин повторяющихся кошмаров трудно докопаться без посторонней помощи. Человек склонен задвигать на периферию памяти травматический опыт, который все же не исчезает и поднимается «на поверхность» во время сна.

Решение: записывайте страшные сны, особенно повторяющиеся кошмары. Попробуйте проанализировать их содержание и собственную реакцию. Это поможет вам решить сразу две проблемы: добраться до их истоков и перевести пугающие образы в обычные буквы и слова. Некоторые успешно избавляются от кошмаров, приписав к ним на бумаге счастливый финал (например, придумав, что гнавшаяся за человеком ведьма провалилась сквозь землю и «самоликвидировалась»).

Возможно, вы решите, что не лишним будет обратиться за помощью профессионального психолога, психоаналитика.

Народный способ: после того как вы увидели кошмар, дойдите до ванной, откройте кран и расскажите свой сон проточной воде. Она «унесет» с собой все тревоги. Наши предки рассказывали сны текущей воде, реке или ручью. Трижды повторите: «Как ночь прошла, так и сон пройдет», чтобы кошмар не повторялся.

Мы в Vkontakte Мы в Facebook

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.